اضطراب بخشی از طبیعت زندگی است. این یک عارضه‌ی زندگی در دنیای پرمشغله است.
استرس، مولد اضطراب، اما همه بد نیست. این احساس شما را از خطر آگاه می‌سازد، شما را ترتیب دادن و آماده کردن می‌کند و به شما کمک می‌کند تا خطرات را محاسبه کنید. با این حال، وقتی استرس به یک رویداد روزانه تبدیل می‌شود، وقت آن رسیده که قبل از آنکه به اضطراب مزمن یا بدتر تبدیل شود، اقدام کنید.
اضطراب بدون کنترل می‌تواند به شدت بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. شما می‌توانید با امتحان ایده‌های زیر کنترل را به دست بیاورید.
اضطراب چیست؟ اضطراب واکنش طبیعی بدن شما به استرس است. این یک احساس ترس یا نگرانی است که ممکن است به دلیل ترکیبی از عوامل از ژنتیک تا محیط و شیمی مغز ایجاد شود.
بعضی از علائم معمول اضطراب شامل:
- افزایش ضربان قلب
- تنفس سریع
- بی‌قراری
- مشکل در تمرکز
- بازهم ذهن
با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که اضطراب ممکن است برای افراد مختلف به شکل‌های متفاوتی ظاهر شود. در حالی که یک نفر ممکن است حس معلق بودن در معده خود را تجربه کند، دیگری ممکن است:
- نیاز به دفع
- خارش
- حملات پانیک
- سرفه
- تعریق
- کابوس‌ها
- افکار دردآور
گفته شود، تفاوتی بین اضطراب روزانه و اختلالات اضطراب وجود دارد. اضطراب در مورد چیزی جدید یا استرس‌آور چیزی است، اما وقتی به یک نقطه‌ی ناقابل کنترل یا بیش از حد می‌رسد و به کیفیت زندگی شما اثر می‌گذارد، ممکن است اختلال باشد.
بعضی از اختلالات اضطراب عبارتند از:
- اختلال پانیک
- اختلال استرس پس‌تراوماتیک (PTSD)
- اختلال وسواسی-اجباری (OCD)
- اختلال اضطراب جدایی
- اختلال اضطراب بیماری
- فوبیا
- اختلال اضطراب عمومی (GAD)
- اختلال اضطراب اجتماعی
چگونه می‌توان اضطراب را درمان کرد؟ اضطراب می‌تواند به چندین روش درمانی درمان شود. یکی از گزینه‌های معمول درمان تراپی شناختی رفتاری (CBT) است، که به افراد ابزارهایی را برای مقابله با اضطراب در هنگام وقوع ارائه می‌دهد.
همچنین برخی داروها مانند آنتی‌دپرسانت‌ها و داروهای آرامبخشی وجود دارند که بر میزان شیمی مغز تأثیر می‌گذارند و از وقوع حملات اضطرابی جلوگیری می‌کنند. آنها حتی ممکن است شدت علائم شدید‌تر را کاهش دهند.
اگر به راه‌های طبیعی علاقه دارید، راه‌های کوچک و بزرگی برای کمک به مدیریت اضطراب وجود دارد.
شما می‌توانید عادات مانند ورزش، خواب و رژیم غذایی را تنظیم کنید. همچنین می‌توانید چیزی کاملاً جدید را امتحان کنید، مانند آروماتراپی یا مدیتیشن. برای هر فردی، یک راه طبیعی برای کمک به کاهش اضطراب وجود دارد.
10 روش طبیعی برای کمک به کاهش اضطراب
- فعالیت‌های بدنی ورزش منظم نه تنها در مورد سلامت جسمی است - بلکه می‌تواند به سلامت روانی شما نیز کمک کند.
یک مطالعه از سال 2021 نشان داد که افراد با سبک زندگی فعال، حدود 60٪ کمتر از خطر ابتلا به اختلالات اضطراب داشتند. این کمترین ریسک نسبت به افراد متناظر در یک جمعیت عمومی حدود 400 هزار نفر در مدت 21 سال پیگیری.
تأثیر ضد اضطراب ورزش ممکن است از دلایل مختلفی ناشی شود. ورزش می‌تواند توجه شما را از چیزی که شما را نگران می‌کند منحرف کند.
افزایش ضربان قلب شما همچنین شیمی مغز را تغییر می‌دهد تا فضای بیشتری برای پیام‌رسان‌های مغزی ضد اضطراب (نوروترانسمیترها) مانند:
- سروتونین
- اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA)
- عامل نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF)
- اندوکانابینوئیدها
- طبق انجمن روان‌شناسی آمریکا (APA)، ورزش منظم منجر به افزایش تمرکز و اراده می‌شود که می‌تواند به برخی از علائم اضطراب کمک کند.
در مورد نوع ورزش، این بیشتر یک انتخاب شخصی است. اگر می‌خواهید واقعاً ضربان قلب خود را بالا ببرید، چیزی مانند کلاس HIIT (آموزش با وارونگی شدید) یا دویدن بهترین انتخاب شما است.
اما اگر می‌خواهید با چیزی با ضربان کمتر شروع کنید، تمریناتی مانند پیلاتس و یوگا هم می‌توانند برای سلامت روانی شما مفید باشند.
- اجتناب از مصرف الکل مصرف الکل ابتدا ممکن است احساس آرامی کند زیرا یک مسکن طبیعی است. با این حال، یک مطالعه از سال 2019 تأیید کرد که بین اضطراب و مصرف الکل ارتباط وجود دارد، که با اختلالات اضطراب و اختلال مصرف الکل دست به دست هم می‌دهند.
یک مرور از سال 2016 که به 63 مطالعه مختلف نگاه کرد نشان داد کاهش مصرف الکل می‌تواند هم اضطراب و هم افسردگی را بهبود ببخشد.
مصرف سنگین می‌تواند با تعادل پیام‌رسان‌های مغزی به نام نوروترانسمیترها مداخله کند، که ممکن است مسئول علائم مثبت سلامت روانی باشند. این مداخله تعادلی ایجاد می‌کند که ممکن است
